So, ich bin ja quasi ein blutiger Anfänger was Sport bzw. "Kraftsport" angeht. Also hatte ich das Buch gelesen und mir die APP installiert und einfach mal angefangen mit dem Training.
Und natürlich musste mir sofort ein fieser Fehler passieren. Dazu später mehr :-)
Die ersten zwei Wochen sind ein "muskulärer Ausdauer" Block. Man trainiert vier Mal die Woche für jeweils ca 30 Minuten, mit Aufwärmen und Cool-Down ca 40 Minuten. Es wird mit dem sogenannten Stufenintervall trainiert, was bedeutet, dass man zunächst eine Wiederholung macht, dann eine kurze Pause welche so lange dauert wie die Wiederholung, dann zwei, dann drei und so weiter, so lange bis man beim nächsten Mal nicht mehr schaffen würde, dann geht man immer eine Wiederholung runter. Das ganze pro Übung 7,5 Minuten mit jeweils zwei Minuten Pause dazwischen.
Hört sich nach viel zählerei und zeitstoppen an. Wie gut, dass ich die APP habe :-D Diese nimmt mir das ganze organisatorische ab.
Man kann in diesen ersten zwei Wochen die Übungen grob in Oberkörper und Unterkörper einteilen. An den einen Tagen wird immer Oberkörper, an den anderen Tagen der Unterkörper trainiert, mit teilweise ganz leichten Variationen der Übungen.
Am ersten Tag hatte ich das mit dem Stufenintervall nicht direkt richtig verstanden und machte so den groben Fehler, in der ersten Übung zwischen den Liegestützen die Spannung zu halten, anstatt die Muskeln zu entspannen. Dies quittierte mir mein Körper ziemlich direkt damit, dass ich meine Arme kaum noch beugen konnte. Am Tag danach kam ÜBELSTER Muskelkater im Trizeps dazu :-( Als ich das nächste Mal Oberkörper trainieren wollte, konnte ich Liegestütze nur im Stehen an der Wand machen! Der Muskelkater hielt sich wirklich bis zum Ende der ersten Woche. Alle anderen Übungen konnte ich aber halbwegs durchführen.
Es folgt Woche zwei...
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