Den Kraftblock habe ich inzwischen hinter mir und ich muss sagen, dass mir diese Art von Intervall viel besser gefällt als die aus dem letzten Block. Es wurden ja immer pro Übung drei Sätze absolviert, die jeweils drei Minuten dauerten. Da ich meistens schon nach 30-60 Sekunden fertig war, hatte ich immer Ca 2 Minuten Pause, welche ich aber auch brauchte. Die Übungen an sich waren schon ein bisschen intensiver als im vorigen block, aber immer noch gut schaffbar. Ich habe fest gestellt, dass ich schwächen bei den “Streck-Muskeln“ habe, also Rücken und Trizeps. Diese Übungen fallen mir viel schwerer als die für Bauch und Bizeps. Interessant ist auch, dass sich ganz langsam sichtbare und fühlbare Erfolge einstellen. Meine Muskeln werden generell fühlbar härter und am Bauch beginnen sich langsam die Konturen eines “Six-Packs“ abzuzeichnen. Alles nur minimal, aber ich trainiere ja auch erst seit vier Wochen!
Ich dokumentiere ja schon geraume Zeit mein Essen und somit kann ich immer ganz gut nachvollziehen, wie viele Kalorien und Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß) ich zu mir nehme. Ich habe gelesen, bzw ich glaube Mark Lauren schreibt es auch in dem Buch, dass man Ca 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte, in meinem Fall also Ca 126g Eiweiß pro Tag. Da ich inzwischen ja nur noch wenig Essen benötige, weil ich kaum noch Hunger habe, ist natürlich auch meine Eiweiß Zufuhr viel zu gering. Ich habe also in der letzten Zeit sehr darauf geachtet jeden Tag auf mein Eiweiß zu kommen, auch wenn ich schon satt war. Das Quark-Rezept ist zwar ganz ok, aber auf Dauer ist es nicht mehr so lecker, bzw sehr eintönig. So habe ich mich entschlossen nun doch ein Eiweiß Pulver zu bestellen und habe mich beraten lassen. Letztendlich habe ich dieses (reiche es morgen nach) hier bestellt. Es schmeckt hervorragend, nach Vanilleeis und ist wohl qualitativ sehr hochwertig. Ich trinke jetzt immer nach dem Training einen Shake und an Tagen, an denen ich durch meine normale Nahrungsaufnahme nicht auf meine Eiweiß Menge komme. Ob es was bringt, wird die Zeit zeigen.
Jetzt kommt erstmal Weihnachten, ich werde natürlich das Training durchziehen, aber vielleicht werde ich ein bisschen mehr essen als die letzten Monate :-)
In diesem Sinne: frohe Weihnachten an alle!
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